血圧の平均値を男女年齢別に調べてみました。日本高血圧学会は、血圧の平均値を男女、年代などでは区別せず誰でも一律１３０／８５ｍｍHg未満と決めています。同年代の血圧がどういう状況になっているか知っておき血圧の平均値を目指しましょう。

血圧とは？
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血圧とは？

心臓の縮小や拡張により血管に送り出される仕組みです。

心臓の拍動動作の時に血管にかかる圧力が血圧です。

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最高血圧・最低血圧とは？

最高血圧＝収縮期血圧
最低血圧＝拡張期血圧

収縮期血圧とは、心臓が収縮した時に動脈にかかっている圧力のことであり、拡張期血圧とは、心臓が拡張した時に動脈にかかっている圧力のことを指しています。

血圧は、私たちの体が必要とする酸素や栄養分を身体の各部分に供給できるように血液を循環させる役割をしますが、血液が循環しないと身体は機能することができません。心臓は収縮により血液を動脈血管内に押し出したり、拡張により全身を循環している血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。収縮する時に動脈の側壁が受ける圧力を最高血圧（収縮期血圧）、心臓が 拡張する時に動脈の側壁が受ける圧力を最低血圧（拡張期血圧）といい、「最高血圧/最低血圧」に表示します。

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血圧測定について
血圧は１日のうち何度も変動する！
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血圧は一日のうちに、何度も大きく変動します。1分間に数10mmHgの単位で変わることも珍しくありません。入浴する時など、寒い脱衣所で裸になったり、熱い湯に入ると急上昇しますが、少しぬるめの適温の湯に長く入っていると下がっていきます。お酒を飲んだ直後は血圧が下がり、翌朝には上がります。たばこを吸っても血圧は上がります。その他、トイレ・食事・会話など、ちょっとした刺激で血圧は上下に変動するのです。

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白衣を見ると血圧が上昇！
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診察室血圧

病院等での血圧測定を「診察室血圧」といいます。「診察室血圧」は「家庭血圧」よりも数値が高くでます。

また、「白衣性高血圧」といって、病院に来るだけで緊張して血圧が上がってしまう場合もあります。特に年をとって血管が硬くなると、わずかな刺激が、大きな血圧の変動となって表れます。ですから高齢の方ほど、家庭で普段からなるべく同じ時間、同じ条件で血圧を測ることが必要なのです。

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家庭での血圧測定
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正しい姿勢で測定しましょう

座って、１～２分安静にしてリラックスした状態で測定するとよいでしょう。

測定は、朝晩それぞれ1回はしましょう。同じ時間に複数回測定したときは、すべての測定値を手帳に記入してください。血圧計は、上腕に巻くタイプのもののほうが、誤差が少なく正確です。一度、診察時に持参していただき、診察室での聴診法との誤差が５％以内であることを確認しましょう。

血圧測定方法について
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・朝は、起床後1時間以内、排尿後、朝食前、服薬前に測定しましょう。
・夜は、食事・入浴・服薬・排尿をすませてから就寝前に測定しましょう。
・腕（圧迫帯）は心臓と同じ高さになるよう机やイスの高さを調節してください。
・かがんだり力むと測定値が変化します。手のひらを上にして力を抜いてください。

血圧の平均値分類
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至適血圧は　　　収縮期血圧＜120mmHg　かつ　 拡張期血圧＜ 80mmHg
正常血圧は　　　収縮期血圧＜130mmHg　かつ 　拡張期血圧＜ 85mmHg
正常高値血圧は　収縮期血圧130-139mmHg　または　拡張期血圧85-89mmHg
軽症高血圧は　　収縮期血圧140-159mmHg　または　拡張期血圧90-99mmHg
中等症高血圧は　収縮期血圧160-179mmHg　または　拡張期血圧100-109mmHg
重症高血圧は　　収縮期血圧180mmHg以上　 または　拡張期血圧110mmHg以上
縮期高血圧　　収縮期血圧140mmHg以上　かつ 　拡張期血圧90mmHg未満

年代別の血圧平均値
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30代の血圧平均値
上の血圧の平均値が１２３～１２７mmHg、下の血圧の平均値が７５～７７mmHgという結果です。

40代の血圧平均値
上の血圧の平均値が１３１～１３２mmHg、下の血圧の平均値が８２mmHgという結果でした。この数字を見る限り、40代の血圧は定義された正常値の１３０／８５を僅か超えています。40代で健康への意識改革を行えるかどうかが、今後の健康に大きく関わっていくと思われます。

50代の血圧平均値
上の血圧の平均値が１４５mmHg、下の血圧の平均値が８６mmHgという結果。50代から血圧が「正常高値血圧」「軽症高血圧」になり始める点に注意して下さい。

60代の血圧平均値
上の血圧の平均値が１５４～１５６mmHg、下の血圧の平均値が９０mmHg。60代になると、血圧を正常値でキ－プできなくなり、割合で4人の内3人が「軽症高血圧」という事になります。

男女の血圧正常値
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本当に健康を維持するのに適切な血圧の基準値はどれなのでしょうか？最初に、年代別の平均血圧を示します。40歳代までは130 mmHgの基準値でぼぼ問題ないのですが、50歳代からは健常者でも130 mmHg を超えて、70歳代の平均値は140 mmHgを超えるのです。高血圧の基準値である130 mmHgを超える割合は、40歳代で既に半数が高血圧の診断になり、70歳代では正常範囲に入るのは2割にも満たないのです。

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では、血圧は低い方が元気で長生きできるのでしょうか？80歳の老人の5年生存率と血圧の関係を示しました。これによると、血圧を130 mmHg 以下の基準値内に保っていると5年生存率は低く、逆に160以上の高血圧と診断されている方が長生きなのです。なぜなら、130 mmHgの基準値は若者には適合していますが、老人には合わないのです。老人の場合、加齢とともに血管の弾力が落ちてきますから、ある程度の血圧がないと血液を全身に送れません。だから、図のように、健常者でも加齢とともに血圧は上昇して、70歳代では平均で140 mmHg 以上になるのです。

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最後に・・・
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あなたの血圧が平均値１３０／８５ｍｍHgからあまりにもかけ離れているようなら、まずは上記にある同年代の血圧の平均値を目指していくのが良いでしょう。その為には、食事療法、運動療法、肥満気味の方はダイエットも行う必要があります。特に女性の方にとってはダイエットは「永遠のテ－マ」ですね！血圧の平均値を目指して頑張って下さい。