ぎっくり腰は、突然痛みが現れます。
ぎっくり腰になったら、安静にするのが一番です。
しかし、寝方を間違えると、ぎっくり腰がひどくなってしまいます。
寝方によっては、痛みが気になって眠れないこともあります。
ここでは、そんなぎっくり腰にお勧めの寝方について紹介しています。
ぎっくり腰でお困りの方は、ぜひ参考にして下さい。

１．ぎっくり腰にお勧めの寝方－はじめに
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出典：http://nodoiwakan.com

ぎっくり腰になってしまった場合は、安静にすることが大切です。
しかし、安静にする際に、寝方を間違えると、症状がひどくなってしまう可能性があります。

ぎっくり腰のときに、一番楽な寝方は横向きで寝ることです。
しかし、普段、横向きで寝ていない場合は、慣れない寝方をすると、眠れないことがあります。
また、姿勢には個人差があるので、他の人には効果的な姿勢でも、自分には合わない場合もあります。
そのため、自分に合った寝方を探す必要があります。

ここでは、ぎっくり腰のときにお勧めの寝方について紹介しています。
ぎっくり腰でお困りの方は、ぜひ参考にして下さい。

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２．ぎっくり腰にお勧めの寝方①－横向きの場合
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ぎっくり腰の場合は、横向きの寝方をすると、一番楽に眠ることができます。
横向きになっても、腰の痛みがある場合は、痛い方を上にして眠ると良いでしょう。

ただし、横向きの寝方をすると、腰をひねってしまいがちです。
腰をひねってしまうと、それだけで腰に負担がかかり、ぎっくり腰の症状が悪化する原因になります。
足の間にクッションを挟んで膝を曲げ、背中が丸くなるような寝方をすると、腰をひねらず、楽に眠ることができるのでお勧めです。

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３．ぎっくり腰にお勧めの寝方－うつぶせの場合
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ぎっくり腰になったときの寝方として、うつぶせをお勧めするお医者さんもいるようです。

ぎっくり腰になると、腰を真っ直ぐにすると痛みが発生してしまいます。
そのため、腰を真っ直ぐにしないことが大切です。
うつぶせの寝方をする場合も、腰を真っ直ぐにしないように工夫する必要があります。
バスタオルやタオルケットなどをたたんで、お腹の下に入れて、腰を曲げるようにしましょう。

また、楽な方の足を、地面から離さずに横腹の方に引き寄せ、かえるの足のような格好をすると痛みが楽になる場合があります。
ぎっくり腰になったら、同じ姿勢を維持するだけでも大変な場合もあります。
右足を上げるのが辛くなったら、左足に変えるなどをして、姿勢を動かすようにすると良いでしょう。

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４．ぎっくり腰にお勧めの寝方－仰向けの場合
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ぎっくり腰になった場合、仰向けの寝方をすると、腰が床から浮いてしまい、腰に負担がかかり、辛い場合が多いです。
しかし、普段仰向けで寝ている人の中には、仰向けの寝方でないと眠れない人もいるかもしれません。

そのような場合は、腰を真っ直ぐにしないように、両膝を曲げると痛みが和らぎます。
体育座りをするような格好で、両膝を曲げた状態で寝ます。
腰の下や足の下に、枕やクッション等を入れて、腰を支えるようにすると、負担を軽減することができます。

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５．ぎっくり腰にお勧めの寝方－寝返りをする場合
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ぎっくり腰のときは、寝返りをうつだけでも大変です。
寝返りをうつだけで、痛みで目が覚めてしまうことも多いです。
寝返りをする際は、腰を痛めないように、ゆっくりと体勢を変え、腰をねじならいように気をつけましょう。

ぎっくり腰による痛みがひどくて、寝返りをうつのも嫌な場合は、身体の周りに布団やクッションなどを置くと良いでしょう。
そうすることで、寝ている間に、無意識のうちに寝返りをうってしまうことを防ぐことができます。

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６．ぎっくり腰にお勧めの寝方について－おわりに
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いかがでしたか？
ここでは、ぎっくり腰にお勧めの寝方について紹介しました。

ぎっくり腰のときは、横向きの寝方で寝るのが一番です。
しかし、楽な寝方は人それぞれです。
ここで紹介したぎっくり腰にお勧めの寝方を参考に、あれこれ試して、自分に合った寝方を探して下さい。