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日常生活の何気ないことにストレスを感じていませんか？ストレス耐性が弱いとストレスに対して過剰に身体が反応して身体の異常が出ることが良くあります。ストレス耐性とは何でしょうか？そのストレス耐性を強くする方法などあるのでしょうか？今回はその点を探っていきます。 現代社会ではストレスとどう向き合うかがカギだ 記事番号:13476/アイテムID:323541の画像 出典：http://wooris.jp 何かといろいろなストレスというものは現代社会には潜んでいるもの！！それは大きなものから小さなものまでありとあらゆるものが対象となり得ます。そんな現代社会にストレス耐性を上げることは必ず必要なことでもあります。 現代社会ではストレスとどう向き合ってストレス耐性を上げていくかが上手に生き抜くカギになります。ストレス耐性について勉強してあなたもストレス耐性の高いカラダを手に入れましょう。 ストレス耐性が低いとこんな病気が？ 記事番号:13476/アイテムID:323551の画像 出典：http://girlschannel.net ストレスが溜まると身体のどこに症状がでますか？もう身体に症状が出ている時点でかなり重症な状態とも言えますが、ストレス耐性が低いとやはりその症状は重くなります。それは身体の様々な部分に影響を及ぼすものなのです。 ストレス耐性が低いとこんな病気が待っています。 ADHD(注意欠陥・多動性障害) ADHDの人は、一般にストレスに対する耐性が極めて低いため、人一倍心配性で強い不安感を抱きやすいのが特徴です。 特にADHDの人には次のような不安が顕著に見られます。 (1)病気のことを心配しやすい「心気不安」 (2)何でも完璧にこなさないと気が済まない「完全癖不安」 (3)人間関係に対する必要以上の不安や緊張「対人不安」 (4)親、友人、恋人など、近しい人に依存しやすく自立できない「分離不安」 出典：http://kokoromasic.com 記事番号:13476/アイテムID:323555の画像 出典：http://www.hattatsu.or.jp 最近では、これに加え、自分の顔や口臭、体臭などを過度に気にする「醜形(しゅうけい)恐怖」「自己臭恐怖」に陥る人も増加中です。 ストレス耐性の低さを背景にあると、強い不安感をいつも抱き、それは感情の不安定さを招きます。 ちょっとしたことでメソメソしたり、怒りを爆発させたりします。 しかし、ADHDの人は怒りを爆発させても長続きしないのが特徴的です。 すぐに平静な状態に戻り、うそのようにケロッとしています。 出典：http://kokoromasic.com ストレス耐性が低い人はこのような病気の可能性もあるのですね～！次にストレスの種類についても見ていきましょう。それによって症状はかなり異なるようですよ～。 対人ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323559の画像 出典：http://www.cubic-tokyo.jp 人とのコミュニケーションで生じるストレスに対する耐性 この耐性が低い人は人と接することにストレスを感じやすいといえます。職場での共同作業は価値観や作業ペースの異なる人と行うものです。対人ストレス耐性の高い人であれば意見のすり合わせもスムーズで、他人との折衝を楽しみながら仕事や作業を進めることができますが、低い人には神経をすり減らすものになります。協調性や親和欲求などコミュニケーションに関する因子を参考に対人ストレス耐性を算出しています。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 目標ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323563の画像 出典：http://jinzai.diamond.ne.jp 難しい目標や課題に直面したときに生じるストレスに対する耐性 この耐性が低い人は難しい課題に身構えるほうで、新しいことや困難な目標を好みません。競争心に乏しく、できるだけ無難に済ませようと考える傾向があります。この耐性が高いと意欲的で活発な動きが期待でき、自ら高い水準を目指します。この目標ストレス耐性は、自分の力をどれだけ信じられるか、気持ちがなえずにいられるかなども見ています。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 繁忙ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323567の画像 出典：http://www.sr-iwata.com 忙しいこと、時間や手間がかかりそうなことに対するストレスへの耐性 この耐性が低い人は煩雑さから逃れたい気持ちが強く、忙しい日々が続くと参ってしまうことも考えられます。耐性が高ければ、忙しさを楽しみ、意欲的にこなすことができるでしょう。精神面の強さや責任感の有無はもちろん、根気強く続けられるかということも見極めポイントとなります。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 拘束ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323570の画像 出典：http://r25.yahoo.co.jp 組織の決まりや職務上の制約で行動を制限されるときに感じるストレスへの耐性…
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不眠症やうつ病に効果があるとされるトリプトファンは、体内で生成出来ないため、食べ物で摂取する必要があります。ここでは、トリプトファンの含有量が多い食べ物を紹介していくので、上記の症状があるときは、トリプトファンを含む食べ物を積極的に摂るようにしましょう。 1.セロトニンやメラトニンを生成するトリプトファン 記事番号:11590/アイテムID:271200の画像 出典：https://www.anshin-tsuhan.jp タンパク質を構成する必須アミノ酸の一つであるトリプトファンは、体内の全細胞において重要な役割を担っていますが、脳に向かうとセロトニンやメラトニンを生成します。メラトニンは「睡眠ホルモン」の一種で、不眠症などの睡眠障害に利用されています。また、セロトニンもメラトニンと同様に睡眠障害に効果があるほか、「幸せホルモン」と呼ばれており、うつ病などの精神疾患の治療薬として用いられています。 トリプトファン 必須アミノ酸。セロトニンを生成するために必要。人体内では生成できず、食べ物から摂取する必要がある。タンパク質を含む食材に多く含まれています。 出典：http://www.human-sb.com セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的（キレる）になったり、うつ病を発症すると言われています。 出典：http://www.human-sb.com メラトニンはヒトの体内時計を調節するホルモンとして知られています。昼と夜の周期に反応して脳の松果体から分泌され、体の日内リズムを調整しているホルモンです。暗くなると体内のメラトニンの量が増えて眠りを誘います。 出典：http://www.1ginzaclinic.com トリプトファン・セロトニン・メラトニンの3つは、互いに密接な関係にあり、トリプトファンを摂取するとセロトニンが増え、そのセロトニンを材料としてメラトニンが生成されます。よって、トリプトファンをたくさん含む食べ物を摂取することで、不眠症とうつ病の両方を治療異することが可能となるのです。 2.睡眠障害や精神疾患以外にもあるトリプトファンの効能 記事番号:11590/アイテムID:271233の画像 出典：http://www.thesportscaster.net トリプトファンは、睡眠障害や精神疾患以外にも、私達の健康を促進させてくれる、様々な有益な働きをしてくれます。 ストレスに強くなる トリプトファンは『セロトニン』の材料となるため、トリプトファンをしっかり取って、セロトニンを増やせば、ストレスに強く、気分の落ち込みを防ぎ、イライラなどが緩和されることが期待できます。 出典：http://www.human-sb.com 美肌/アンチエイジング、疲労回復 トリプトファンから合成されるメラトニンにより、ぐっすり眠ることができれば、睡眠中に成長ホルモンがしっかり分泌されます。 成長ホルモンには、美肌などのアンチエイジング効果の他、肉体や脳の疲労の回復効果などがあります。 出典：http://www.human-sb.com アメリカのテンプル大学健康科学センターで、トリプトファンが鎮痛剤としての働きを持つことを証明する実験が行われました。あごに慢性的な痛みをもつ患者のグループにトリプトファンを投与してセロトニンの濃度を高めたところ、痛みの軽減に加え、歯に痛みが加えられたときの耐性も強くなったとの報告があります。 出典：http://www.wakasanohimitsu.jp そのほかでは、肥満や二日酔い、経前症候群（PMS）の改善、コレステロール値や血圧の調整、更年期障害の緩和、集中力や記憶力を高める効果など、老若男女あらゆる人にうれしい効果をもたらしてくれます。 3.トリプトファンを多く含有する食べ物① 魚類 記事番号:11590/アイテムID:271269の画像 出典：http://blogs.c.yimg.jp 数ある食べ物のなかでも、トリプトファンを多く含んでいるのが魚類です。普段の食事も取り入れやすい食べ物なので、積極的に摂取しましょう。 すじこ 330 mg かつお 310 mg くろまぐろ 300 mg たらこ 280 mg うるめいわし 260 mg しろさけ 250 mg ぶり…