生理痛は人によって大きな差があります。何もすることができなくなるほどひどい痛みに襲われた経験がある人も多いのではないでしょうか？今回は、ひどい生理痛をどうにかしたい！という人に向けて、生理痛の痛みを和らげる効果のある対処法をまとめてみました。生理痛の痛みがひどい時に試してみてください。 この記事が気になったという人は「子宮が痛む」や「子宮筋腫」に関する記事もぜひ読んでみてください。 生理痛の主な症状とは？ まずは、生理痛の主な症状をおさらいしておきましょう。 ひどい痛み以外にも生理には様々な症状があります。痛みや不快感といった代表的な症状だけではなく、他の生理痛の症状に悩まされる女性も多くいます。 腹痛 生理痛の代表的な症状が「腹痛」です。 生理前になると子宮を収縮させるために「プロスタグランジン」が分泌されます。このプロスタグランジンは、痛みや熱、腫れを引き起こす物質でもあります。また、子宮や周辺の血管が収縮することによって腹痛が生じるケースも珍しくありません。 腰痛 生理になると腰が痛くなるという人も多いですよね。この腰痛の原因も先程のプロスタグランジンの働きによって引き起こされています。プロスタグランジンが子宮や周辺の血流を悪化さっせてしまうことで骨盤あたりに痛みやだるさが生じます。 頭痛 生理前には、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減ります。その影響で血管の収縮を促す脳内物質セロトニンも減少してしまいます。セロトニンが減ると、脳内の血管が拡張してしまい、頭痛を引き起こします。 貧血 生理中は酸素不足が原因で貧血症状を引き起こしやすくなっています。生理中のめまいや立ちくらみなどは、脳貧血であり、一般的な貧血の原因となる鉄欠乏性貧血とは別物となります。ですが、経血量が多い人は鉄欠乏性貧血のリスクもあるため注意が必要となります。 ひどい生理痛の対処法 それでは、生理痛がひどい時に痛みを和らげる効果のある対処法をいくつか紹介していきます。 生理痛がひどい時は、できるだけ安静して過ごすことが前提となります。ここで紹介する対処法があまり効かなかった、または日常生活に支障をきたすレベルのひどい生理痛の場合は、鎮痛剤を服用することも検討してください。 温める 生理痛を悪化させる主な原因として「身体の冷え」が挙げられます。 生理中は、とにかく身体を温めることを意識してみてください。お腹まわりや腰まわりを温めることで悪くなった血流を改善させ、痛みが和らぐことも珍しくありません。 身体を冷やす食べ物・飲み物は避ける 同様に、身体を冷やす効果のある食べ物や飲み物を避けることも酷い生理痛の対処法の1つとなります。特に気を付けなければいけないのが「甘い食べ物」です。糖分を摂取すると血糖値が急激に上がります。さらに、血糖値を下げるために大量のインスリンに放出され、血糖値が下がると同時に体温も下がっていきます。また、血流を悪化させる働きのあるカフェインも注意が必要です。逆に、子宮の過剰な収縮を抑制する働きのある「EPA」を豊富に含む青魚を食べることで痛みの軽減に期待ができます。 適度な運動 生理中のひどい痛みを和らげるには、血行の流れを良くする効果のある「適度な運動」を取り入れるのもおすすめです。適度な運動は全身の血流を改善して冷えた身体を内側から温めるといった効果が得られます。生理中の痛みがひどい時は、無理のない範囲で軽いストレッチやヨガを試してみてください。 まとめ ひどい生理痛を和らげるには、身体を冷やさない、血流を良くするのが効果的です。 生理の度にひどい痛いに悩まされているという方は、ぜひ一度、今回紹介した対処法を試してみてください。

当サイトではこれまでに「マンゴー」や「お鍋」といった健康・美容に良い食材・料理を紹介してきました。今回は、高い美容・ダイエット効果があると話題を集めている「おからダイエット」に注目してみます。ダイエット効果をいつから実感することができるのか、実際に試した人の生の声も集めてみました。 おから「パウダー」ダイエットが人気！ おからダイエットといっても、毎回の食事で大量のおからを食べるわけではありません。ここ数年で話題になっているのは「おからパウダー」を使ったダイエット方法となります。このおからパウダーは、ダイエット中に嬉しい様々な効果があることで一気に注目を集めました。 少量で満腹感を得られる おからパウダーは、水を吸収すると膨らむといった特徴があります。低カロリーで太りにくいおからパウダーを料理に入れるだけで、かさ増し効果や食べ過ぎ防止効果が得られます。 体内の痩せホルモンを増加 おからを食べると、痩せホルモンと呼ばれる「アディポネクチン」が増えると言われています。このアディポネクチンは「AMPキナーゼ」という酵素を活性化して脂肪燃焼効率をアップさせる働きがあります。 食物繊維が摂取できる おからに食物繊維が豊富に含まれていることは有名ですよね。ダイエットの天敵である便秘を改善して、基礎代謝をアップさせるといった効果をおからパウダーで得られます。 おからダイエットの効果はいつから実感できる？ それでは、実際におからダイエットにチャレンジした人の生の声を見ていきましょう。 ダイエット効果をいつから実感できるのか、大まかに知っているだけでモチベーションを保ちやすくなりますよね。 早ければ1週間でダイエット効果を実感 おからダイエットを実践している人の中で、比較的早い時期にダイエット効果を実感していたのが開始から「1週間」でした。ですが、おからダイエットの効果を1週間で実感した人の多くは「他のダイエット方法」とおからダイエットを組み合わせているといった共通点がありました。おからのダイエット効果をできるだけ早く実感したいという場合は、おからパウダー以外の食生活や定期的な運動を取り入れることを意識してみてください。 2週間程度で効果を実感する人が多い 他のダイエット方法とおからダイエットを併用していないといった場合、おからのダイエット効果を実感するまでに「2週間」程度かかったという人が多い傾向がありました。おからダイエットを始めて2週間経過した時点で、お通じの改善や1～2kgの体重の減少があったという声が増えます。おからダイエットは、即効性は高くないかもしれませんが、継続することでしっかりとダイエット効果を実感できるようです。 1ヶ月でしっかりと変化が現れる おからダイエットを始めて1ヶ月も経った頃に、しっかりとダイエット効果を実感できたという声も多くありました。体重の減少だけではなく、お腹まわりがスッキリした、ボディーラインが引き締まったなど、見てわかる変化が現れた人も多くいます。 まとめ 話題のおからダイエットの効果はいつから実感できる？といった疑問ですが、早ければ1週間、遅くても1ヶ月も経てば、しっかりとおからのダイエット効果を実感できるようです。おからダイエットは継続することが最も大切となるので、ストレスを感じない、無理のないペースで続けていきましょう。

当サイトで高い人気を誇るのが「美容・ダイエット」です。今回は、綺麗なお肌を手に入れたい、綺麗な状態をキープしたい、そんな人から注目を集めている「サウナ」に関する情報を集めてみました。美肌効果のあるサウナの入り方をマスターして、ぷるぷるしっとりのお肌をゲットしましょう。 健康・美容効果が高い！サウナの魅力 美肌効果のあるサウナの入り方を紹介する前に！まずは、サウナの魅力をいくつかお伝えしておきましょう。 ここ数年で大きなブームになったサウナは、「血行促進」や「自律神経を整える」といった効果に期待ができます。 血行促進 サウナは体の芯からしっかりと温まることができます。体の芯から温まると血行が促進され、体内を循環する血液の量が増加します。血行促進は、デトックス効果があるだけではありません。しっかりと発汗することによって、毛穴に詰まっていた皮脂や汚れを綺麗に洗い流すことができます。毛穴を綺麗にすることはシミやニキビ予防に繋がります。さらに、血行不良が改善されることで、肩こり・腰痛の改善や内蔵の活発化を促し、お通じを改善すると効果も得られます。 自律神経を整える サウナには、交感神経と副交感神経に働きかけるといった効果もあり、それにより自律神経を整えることができます。サウナに入った後に水風呂や外気浴で頭がスッキリしたという声を聞いたことがある人も多いですよね。この感覚がクセになってサウナにハマる人が続出しています。 美肌効果のあるサウナの入り方 それでは、本記事の本題である「美肌効果のあるサウナの入り方」を紹介していきましょう。 特に難しい行為や知識は必要ありません。誰でも簡単に実践できるのでサウナに入る時はぜひ試してみてください。 しっかりと水分補給を行う サウナに入る前にしっかりと水分補給を行いましょう。サウナでは大量の汗をかくので、水分補給をしないと脱水症状を引き起こす可能性があるので注意してください。サウナに入る前に水分補給をしておくと、より多くの汗をかくことができます。老廃物や毛穴の汚れを落としやすくなるなど、美容・美肌効果をアップさせられます。 軽い運動をしておく 有酸素運動や筋トレといった軽い運動をしておくのも美肌効果アップのサウナの入り方の1つです。事前に運動しておくことで美容効果や血行促進、疲労回復といった様々なサウナ効果を得られるようになります。ですが、サウナに入りながらの運動は体に負担がかかるだけではなく、体調を崩す危険があるので絶対にしないようにしてください。 サウナの後は、しっかりとストレッチ サウナを満喫した後は、しっかりとストレッチを行いましょう。ストレッチには、疲労回復や冷え性の改善といった様々な効果があります。サウナで自律神経を整えた後にストレッチをすることで、より高いリフレッシュ効果やリラックス効果が得られるようになります。 まとめ 様々な健康・美容効果のあるサウナは、入り方を少し工夫するだけで得られる効果をアップさせられます。今回紹介した美肌効果のあるサウナの入り方を参考にして、汗をしっかりとかき、ぷるぷるしっとりしたお肌をゲットしてください。

生理じゃないのに下腹部や子宮が痛むとお悩みの女性も多くいます。原因が分からない痛みはどうしても不安がつきまといますよね。人間の体は病気や不調のサインとして痛みを出すことがあると言われています。今回は子宮が痛む原因や可能性がある病気の特徴を紹介します。 女性特有のお悩みや健康管理に関する情報が気になるという方は「健康管理」のタグを覗いてみてください。 痛いに関係なく生理以外の子宮・下腹部の痛みは要注意 毎月の生理とは別に子宮や下腹部が痛むといった経験を持つ女性も多いと思います。数時間・数日経てば痛みが治まることからあまり気にしていない、痛みに慣れてしまったという人も増えていると言われています。 ですが、生理じゃないのに、子宮や下腹部に痛みを感じるというのは、体の中で異常が起きている可能性があります。チクチクした痛みや鈍い痛みなど、痛みの種類に関係なく、原因を突き止めることをおすすめします。 子宮が痛む原因 女性が子宮・下腹部が痛む原因は複数あります。同じ「子宮が痛い」といったケースでも痛みを感じている部分が異なるといったケースも珍しくありません。子宮が痛む主な原因には以下のようなものがあります。 腸疾患 ギュルギュルといったお腹の音が聞こえる、お腹を下しているといった時は、実は腸が痛みの原因だったりします。腸と子宮は近くにあるので、子宮に痛みを感じても実は腸が痛かったというケースも珍しくありません。 尿路疾患 子宮ではなく下腹部にチクチクした痛みを感じる場合は、尿路疾患の疑いがあります。膣と尿路は近い位置になるので、膣や子宮が痛いと思っていたのに、実は尿道に痛みの原因や疾患が見つけるといったケースもあります。 婦人科疾患 生殖器にトラブルが生じたことが原因で痛みを感じることもあります。婦人科疾患が原因の子宮・下腹部の痛みは主に3つに分類することができます。 生理に関係する疾患 生理の際に、子宮収縮によって痛みを感じる人も多くいます。徐々に痛みが強くなっていく場合は、月経困難症や子宮内膜症の可能性があります。 炎症 卵管・膣・骨盤内腹膜などが炎症を起こしたことが原因で子宮や下腹部が痛むといったケースもあります。 がん・腫瘍 子宮や卵巣などに起こるがんや腫瘍は自覚症状が起こりにくいと言われています。がん・腫瘍が大きくなり、周囲の器官を圧迫することで痛みが生じるケースもあります。日に日に痛みが強くなっている場合は注意しましょう。 生理じゃないのに子宮が痛む時に可能性がある病気 最後に、生理じゃないのに子宮が痛む。そんな時に可能性がある病気をいくつか紹介しておきます。 少しでも心当たりがある、不安を感じる場合は、できるだけ早く病院で診てもらいましょう。 月経困難症 生理中でも激しい痛みが生じる月経困難症。子宮が収縮する際にキリキリした痛みを感じるといった特徴があります。症状が酷くなると、生理中以外のたいみでも症状が生じます。また、痛み以外にも、頭痛やめまい、立ちくらみといった症状がでることもあります。 子宮頸管炎 子宮頸管に炎症が起こす病気「子宮頸管炎」も子宮が痛む原因の1つです。放置すると子宮や卵管に炎症が広がってしまいさらに重症化する可能性があるので注意してください。性交の際に痛みを感じやすくなっています。 子宮筋腫 子宮に良性のしこりができる病気「子宮筋腫」も子宮に痛みが生じます。30代以上の女性に多く見られる病気で良性であれば経過観察となるケースも多くなっています。ですが、大きくなったり、筋腫ができた場所によっては、様々な症状が生じます。下腹部が圧迫されるような鈍い痛みが生じる病気となっています。 子宮内膜症 子宮以外の部分に子宮内膜やそれに似た組織ができてしまう「子宮内膜症」。こちらの病気は生理が重くなったり、経血量が増えるといった症状があります。生理じゃないのに生理中のようなキリキリした痛みが生じます。 子宮頸がん・子宮体がん・卵巣がん 子宮や卵巣などにできる悪性腫瘍、いわゆるガンが原因で子宮に痛みが生じているケースもあります。初期症状がほとんどなく、重症化してから症状があらわれることも珍しくありません。定期検診による早期発見が重要となります。 まとめ 今回は、子宮が痛む原因や可能性のある病気をいくつか紹介しました。 少し経てば痛みがなくなる場合も多い子宮の痛みですが、病気や不調のサインの可能性も少なくありません。生理とは違った痛みを感じた場合は、我慢や放置せずに、できるだけ早く病院で検査を受けましょう。