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薄着になる夏の時期、二の腕ばかり気にして、「脇のハミ肉」忘れていませんか？脇のハミ肉はどうしてぷくっと現れるのでしょうか。今回は、脇のハミ肉の原因からストレッチ、トレーニングで脇の肉を引き締める方法をまとめてみました。参考にしてみてください。 二の腕ばかり気にして見落としがちの脇のハミ肉 記事番号:13606/アイテムID:327426の画像 出典：http://www.prlink.jp 半袖のTシャツやノースリーブのトップスを着る機会が多い夏の時期。 二の腕の太さを気にしてばかりいて、脇の下のぷくっとしたお肉…見逃していませんか? ブラジャーで締めつけ、ピタッとしたトップスによって脇の下のハミ肉のシルエットがくっきり…。 ふと鏡に映った自分の横からの姿に驚愕してしまう人もいるのではないでしょうか。 前から見た時の脇のハミ肉も…見たくないものですよね。 脇のハミ肉の原因とハミ肉対策をしっかりと覚えましょう。 脇のたるんだハミ肉の原因は 記事番号:13606/アイテムID:327427の画像 出典：https://www.beauty-co.jp どうしてハミ出すか？その答えは二つ。一つ目は肉があるから。そう、背肉です。不必要な背肉がブラに押されてムニュっとハミ出ます。 出典：http://josei-bigaku.jp 脇のハミ肉は、生活習慣でのNG行動が原因になっているのです。 何気ない日常の習慣、癖が嫌な脇のハミ肉に。 ハミ肉の原因：姿勢の悪さ 記事番号:13606/アイテムID:327432の画像 出典：http://mery.jp 姿勢が悪く、猫背になっている人は、肩甲骨が歪んで背中や脇の下にお肉がつきやすくなります。長時間パソコンを使って仕事をする人は、背筋を伸ばすように意識しましょう。正しい姿勢で過ごすだけで、ハミ肉を予防できます。 出典：http://www.biranger.jp 仕事をしている時や家事を行っている時、何気ない時に姿勢を意識してみましょう。 猫背になっているかもしれません。 姿勢を意識して生活しましょう。 姿勢を正しくするだけでも、背筋が使われます。 ハミ肉の原因：サイズが合っていない下着 サイズが小さいブラジャーをつけていると、バストが押し出されてハミ肉になってしまいます。ブラジャーは、デザインによってサイズが異なることもあるので、店頭で購入するときは必ずサイズを測ってもらいましょう。「私はこれ！」というサイズの思い込みは危険です。 出典：http://www.biranger.jp 自分に合っていない下着をつけていると、バストにも悪影響を与えてしまうので購入する際は必ず店頭でサイズを測ってもらうのがベスト。 バストがハミ肉に変わってしまうのはとっても残念です。 自分に合ったサイズをつけましょう。 ハミ肉の原因：リンパが滞っている 体内の不要なものを排出する役割があるリンパ。リンパが滞っていると、太りやすくなってしまいます。特に、脇の下にある大きなリンパが滞っていると、背中や二の腕、脇の下にお肉がつきやすくなります。脇の下のハミ肉は、筋肉よりも脂肪が多いことによるたるみなので、エクササイズをして筋肉を増やすことで改善できます。 出典：http://www.biranger.jp リンパマッサージとエクササイズで血行、リンパの流れを良くして脇のハミ肉の改善をしましょう。 脇のハミ肉改善ストレッチ まずは背肉を減らす ハミ出の原因、脂ののった背肉をどうにかしましょう。この背肉、猫背や姿勢が悪いと特につきやすいでの、まずは正しい姿勢を身につけることが大切です。 出典：http://josei-bigaku.jp 「猫背の矯正体操」 1.腹ばいで寝て、腕立て伏せの状態になります。 2.ゆっくりと両手で上体を持ち上げます。この時、お腹は床につけたままです。 3.手を伸ばした状態で20秒ほどキープしてください。 4.ゆっくりと元の姿勢にもどします。10回繰り返してください。 出典：http://josei-bigaku.jp このストレッチで猫背を矯正し普段の姿勢も一緒に意識して行きましょう。 イスに使って出来るエクササイズ 1：イスの前に後ろを向いて立ち、イスの背もたれを両端を手で持ったら、お尻をイスの背に近づける 2：上体をイスの背と並行にし、ひざを90度に曲げて脇を締め、体重をかける（10回）…
日常生活の何気ないことにストレスを感じていませんか？ストレス耐性が弱いとストレスに対して過剰に身体が反応して身体の異常が出ることが良くあります。ストレス耐性とは何でしょうか？そのストレス耐性を強くする方法などあるのでしょうか？今回はその点を探っていきます。 現代社会ではストレスとどう向き合うかがカギだ 記事番号:13476/アイテムID:323541の画像 出典：http://wooris.jp 何かといろいろなストレスというものは現代社会には潜んでいるもの！！それは大きなものから小さなものまでありとあらゆるものが対象となり得ます。そんな現代社会にストレス耐性を上げることは必ず必要なことでもあります。 現代社会ではストレスとどう向き合ってストレス耐性を上げていくかが上手に生き抜くカギになります。ストレス耐性について勉強してあなたもストレス耐性の高いカラダを手に入れましょう。 ストレス耐性が低いとこんな病気が？ 記事番号:13476/アイテムID:323551の画像 出典：http://girlschannel.net ストレスが溜まると身体のどこに症状がでますか？もう身体に症状が出ている時点でかなり重症な状態とも言えますが、ストレス耐性が低いとやはりその症状は重くなります。それは身体の様々な部分に影響を及ぼすものなのです。 ストレス耐性が低いとこんな病気が待っています。 ADHD(注意欠陥・多動性障害) ADHDの人は、一般にストレスに対する耐性が極めて低いため、人一倍心配性で強い不安感を抱きやすいのが特徴です。 特にADHDの人には次のような不安が顕著に見られます。 (1)病気のことを心配しやすい「心気不安」 (2)何でも完璧にこなさないと気が済まない「完全癖不安」 (3)人間関係に対する必要以上の不安や緊張「対人不安」 (4)親、友人、恋人など、近しい人に依存しやすく自立できない「分離不安」 出典：http://kokoromasic.com 記事番号:13476/アイテムID:323555の画像 出典：http://www.hattatsu.or.jp 最近では、これに加え、自分の顔や口臭、体臭などを過度に気にする「醜形(しゅうけい)恐怖」「自己臭恐怖」に陥る人も増加中です。 ストレス耐性の低さを背景にあると、強い不安感をいつも抱き、それは感情の不安定さを招きます。 ちょっとしたことでメソメソしたり、怒りを爆発させたりします。 しかし、ADHDの人は怒りを爆発させても長続きしないのが特徴的です。 すぐに平静な状態に戻り、うそのようにケロッとしています。 出典：http://kokoromasic.com ストレス耐性が低い人はこのような病気の可能性もあるのですね～！次にストレスの種類についても見ていきましょう。それによって症状はかなり異なるようですよ～。 対人ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323559の画像 出典：http://www.cubic-tokyo.jp 人とのコミュニケーションで生じるストレスに対する耐性 この耐性が低い人は人と接することにストレスを感じやすいといえます。職場での共同作業は価値観や作業ペースの異なる人と行うものです。対人ストレス耐性の高い人であれば意見のすり合わせもスムーズで、他人との折衝を楽しみながら仕事や作業を進めることができますが、低い人には神経をすり減らすものになります。協調性や親和欲求などコミュニケーションに関する因子を参考に対人ストレス耐性を算出しています。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 目標ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323563の画像 出典：http://jinzai.diamond.ne.jp 難しい目標や課題に直面したときに生じるストレスに対する耐性 この耐性が低い人は難しい課題に身構えるほうで、新しいことや困難な目標を好みません。競争心に乏しく、できるだけ無難に済ませようと考える傾向があります。この耐性が高いと意欲的で活発な動きが期待でき、自ら高い水準を目指します。この目標ストレス耐性は、自分の力をどれだけ信じられるか、気持ちがなえずにいられるかなども見ています。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 繁忙ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323567の画像 出典：http://www.sr-iwata.com 忙しいこと、時間や手間がかかりそうなことに対するストレスへの耐性 この耐性が低い人は煩雑さから逃れたい気持ちが強く、忙しい日々が続くと参ってしまうことも考えられます。耐性が高ければ、忙しさを楽しみ、意欲的にこなすことができるでしょう。精神面の強さや責任感の有無はもちろん、根気強く続けられるかということも見極めポイントとなります。 出典：http://www.e-jinjibu.jp 拘束ストレス耐性 記事番号:13476/アイテムID:323570の画像 出典：http://r25.yahoo.co.jp 組織の決まりや職務上の制約で行動を制限されるときに感じるストレスへの耐性…
1日の終わりにビールなどを飲むとおいしいですよね！しかし、アルコールを摂取したあと、筋肉痛になったりしませんか？ここでは、なぜアルコール摂取後に筋肉痛が起こるのか、またその対処法についてご紹介していきます。アルコールと筋肉痛の関係について見ていきましょう。 アルコールが筋肉に与える影響とは？ 記事番号:13391/アイテムID:320487の画像 出典：http://mery.jp アルコールは、実は筋肉などの細胞に影響を及ぼすものでもあります。 そのことについて見ていきましょう。 アルコールには強い細胞毒性があります。飲酒によってアルコールが体内に取り込まれると、神経系に急性の変化をもたらしますし、解毒中枢である肝臓には慢性の悪影響を与えます。アルコールは毒にも薬にもなり得るのです。 出典：http://training-style.net アルコールは悪いイメージがありますが、飲み方次第で身体に良い効果も与えてくれます。 次に、アルコール摂取のメリットについてお話していきます。 アルコール摂取のメリットとは？ 記事番号:13391/アイテムID:320495の画像 出典：http://news.ameba.jp 適度な飲酒は健康によいという報告があります。少量のアルコールを摂取すると、血栓ができにくくなることによって動脈硬化のリスクを低減させるためです。 出典：http://training-style.net しかし、健康へのメリットがあるというのは、あくまで「少量のアルコール」の場合の話です。特に日本人は遺伝的にアルコールに弱い傾向がありますので、お酒とは上手に付き合っていく必要があります。 出典：http://training-style.net アルコールの摂取の仕方次第ですが、デメリットだけではなく、このようにメリットもあります。 アルコールとはうまく付き合っていきましょう。 アルコールを摂取すると筋肉痛がひどい！ 記事番号:13391/アイテムID:320521の画像 出典：http://www.koikatsu-news.com 飲み過ぎると、こんな症状の筋肉痛に悩まされる人もいるそうです。 飲んで筋肉痛はひどいですから、気をつけて飲みましょう。 お酒を飲みすぎると体には様々な悪影響が出ます。頭痛、胃もたれ、吐き気、だるさなどの辛さは二日酔いになった人なら誰しも共感できると思います。 出典：http://nyu-su01.com さて、そんなお酒の飲み過ぎ症状の中でまれに筋肉が痛くなる人がいます。 私がまさにそうで、症状としてはかなりひどい部類に入ると思います。お酒が弱くもないこともあり調子に乗ってガブガブ飲んでしまうこともあるのですが、その数時間後～翌日がまぁひどい。 出典：http://nyu-su01.com まず痛くて眠れません。徹底的にジムで体を追い込んだ後の筋肉痛に成長期の成長痛を足した痛さ…といえばわかるでしょうか。 出典：http://nyu-su01.com なんとか早く回復しようとストレッチをするんですが、この歳になって涙目になるほどの激痛です。 これは関節痛とは違い純粋に筋肉が痛くなります。 出典：http://nyu-su01.com その原因はアルコール筋症(筋肉痛)だった！ 記事番号:13391/アイテムID:320527の画像 出典：http://news.livedoor.com 実はその筋肉痛の原因は、アルコール筋症というものからくる筋肉痛でした。 アルコール筋症という筋肉痛には、下記のような症状が現れます。 飲み会の翌日に強い筋肉痛に襲われたり、著しく筋力が低下した経験はありませんか？ 多くの場合、飲酒に慣れていない若い頃に経験しているはずです。この筋肉痛はアルコールの過剰摂取により筋線維が破壊されるために起こります。 出典：http://training-style.net アルコールによって筋肉が破壊されることは「急性アルコール筋症」と呼ばれていて、以下のような症状が現れるのが特徴です。 ・筋力の低下 ・筋肉痛 ・筋線維（特に速筋線維）の部分壊死 出典：http://training-style.net アルコール筋症(筋肉痛)を引き起こす原因とは？ 記事番号:13391/アイテムID:320534の画像 出典：http://sasaki.e-niigata.biz…
毎日生きていくのなら、健康な生活を送り、生き生きと過ごしたいですね。 では、「本当の意味での健康な生活」とは一体何なのでしょうか!?そのことについて深く考え、これからの生活を健康で実り多いものにしませんか!? そこで、健康な生活のためのヒントをまとめました。 はじめに・いつまでも元気でいたい!健康な生活を送り続けるためには いつまでも元気で生き生きと過ごすためには、意識して健康な生活を送るようにすることが不可欠です。健康でなければ、やりたいこともできないし、行きたい所にも行けません。健康は、本当に大切なものなのです。 そこで、毎日の生活を健康なものにするために、意識するべき習慣をまとめました。ぜひ参考にしてみてください。 記事番号:12126/アイテムID:286254の画像 出典：http://www.szstm.com 心も体も健康な生活を 心と体の健康のために、毎日の生活を少しだけ変えていきませんか!?きっと、明るい気分で毎日を過ごすことができます。 生活習慣を正し、体を整える 健康な生活を送るためには、毎日の生活習慣をより良いものに改めることが必要です。 そこで、毎日の生活の中で意識できることを御紹介します。 正しい生活リズムを体に刻み込む 記事番号:12126/アイテムID:286261の画像 出典：http://www.laladiet.com 規則正しい生活習慣を送ることは、健康のためには不可欠 規則正しい生活を心掛けることで、疲れがなくなり、体の健康が保たれます。そして、体が健康であれば心にも余裕ができ、精神面の健康も保つことができます。 生活リズムを整える前に、最初から崩さないという意識を忘れてはいけません。 明日が休みだと、リフレッシュしたい欲求から夜更かしをしてしまうものです。 忙しい方ですと、そういった時にしかストレス発散ができないのかもしれませんが、あまり 羽目を外しすぎないようにしましょう。 休日やその前日は、夜更かしや寝過ぎなどで生活リズムが狂いやすいものです。 出典：http://wadacalshop.jp 「健康のために生活リズムを整える」という前に、「最初から生活リズムを大幅に崩さない」というコトの方が大切です。特に、夜遅くまで遊んだ日の前後は、生活リズムが崩れていることが多いので、注意したいものです。 平日と休日の起床・就寝時間を一定にすると生活リズムが崩れにくくなります。 休日でおかしくなってしまった生活リズムを整えるために、無理して体に負担をかけては 意味がありません。 生活リズムが狂わなければ整える手間が省けます。日頃の予防が大切ですね。 出典：http://wadacalshop.jp 「生活リズムが狂ってしまった、どうしよう、直さなきゃ!!」という焦りは、プレッシャーになりますね。そこで、平日も休日も、同じくらいの時間に寝るという習慣をつけると、無理なく生活リズムをととのえることができます。 朝起きたら必ずカーテンを開けて、太陽の光を身体全身に浴びましょう！生活リズムを整える第一歩です。睡眠ホルモンであるメラトニンを抑える働きがあり、気持ちよく目覚めることができます。 出典：http://kango-oshigoto.jp 朝すっきり起きられないと、ダラダラ寝ていたり、1日中疲れを引きずっていたりして、生活リズムが乱れる原因になります。 そのため、朝起きたら窓を開け、太陽の光を体に浴びる習慣を付けましょう。これだけのことですが、効果抜群な上に、うつ病の予防にもなります。 睡眠を十分にとらないでいると、脳の機能が低下してちょっとしたストレスにも弱くなり、また集中力がなくなって日常生活にも支障が生じてしまう。そもそも睡眠は1日フル回転で働いてくれた脳を、ゆっくり休ませるために必要な行為。 出典：http://www.health.ne.jp 質の良い睡眠を取ることは、生活リズムを整えるための基本中の基本です!!睡眠なくして健康な生活はあり得ません。 食生活は健康の基本 記事番号:12126/アイテムID:286262の画像 出典：http://www.suntory.co.jp 体に必要な栄養素を与えることなくして、健康な生活はあり得ない 体に必要な栄養素を定期的にきちんと与えないと、体の免疫力が低下します。又、栄養不足だと忍耐力がなくなってキレやすくなり、心の健康も脅かされます。バランスの良い食事を、良く噛んでいただきましょう。 栄養バランスのとれた食事とは、ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメーンのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。そして、一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、ほぼ完璧です。 出典：http://www.tanita.co.jp 「○○は健康に良いと聞いたから・・・」という理由で、特定の食材ばかりを多く摂取するのではなく、毎食、バランス良く摂取し、カロリーを取り過ぎないように気をつけることだけで十分なのです。 特に、生活リズムを整えるために非常に有効な栄養素として、カルシウムが挙げられます。カルシウム不足だと、生活リズムが乱れやすくなります。 人間の体内にはCaMKⅡという酵素があり、この酵素が1日の活動時間を一定にしているのですが、カルシウムが足りていないとCaMKⅡの働きが阻害されてしまいます。そうなると体は活動時間を一定に保てなくなってしまうのです。そして少しずつ体内時計が崩れていってしまいます。 カルシウムの摂取は生活リズムを整えるために大切な成分なので摂取を心掛けましょう。 出典：http://wadacalshop.jp…
身体は大丈夫なのに顔だけが熱くほてる時、ありますよね。ここでは、顔のほてりの原因と症状・対処法をご紹介していきます。顔のほてりで悩んでいる人など、ここでその原因をはっきりさせて、今までわからなかった顔のほてりとお別れしましょう。 顔のほてりの原因は日常生活にある？ 記事番号:13300/アイテムID:317094の画像 出典：http://pulumu.com ここでは、日常生活の中に潜む原因についてお話していきます。 顔のほてりが気になる人は、思い当たるものがないか確認してみましょう。 日焼けによる顔のほてり 太陽光線に含まれる紫外線を浴びると、数時間後に皮膚が赤くなりヒリヒリとした痛みがあらわれます。これは、軽いやけどをした状態で、多くの場合顔や全身にほてりを感じ、ひどいときには熱が出ることもあります。 出典：http://takeda-kenko.jp 女性ホルモンの乱れによる顔のほてり 女性ホルモンのバランスが乱れると自律神経に影響を与え、皮膚の表面の血管が収縮したり拡張したりする異常が起こると考えられています。ほてりは皮膚の表面に近い血管が拡張したときに、血流が急に増えることで起こります。出産の後や閉経期前後の更年期には、女性ホルモンのバランスが乱れやすくなります。 出典：http://takeda-kenko.jp 緊張・ストレスによる自律神経の乱れからくる顔のほてり 人前で話をすると緊張して急に顔がほてるのは一時的なものですが、緊張や精神的なストレスが続いたりすると慢性的にほてりを感じやすくなります。これは自律神経の働きが乱れて血管が拡張気味になるためで、ほてりのほとんどはこの自律神経のバランスの乱れによるものです。 出典：http://takeda-kenko.jp 病気による顔のほてり ほてりが発熱をともなう場合は、風邪やインフルエンザなどの感染症や熱中症などが考えられます。その他、全身がほてり、発汗、動悸、手のふるえのような症状をともなうときは甲状腺機能亢進症、顔や体のほてりが続くときは高血圧や動脈硬化症などが疑われます。また、高血圧の治療薬が原因となってほてりが起こることもあります。 出典：http://takeda-kenko.jp このように、顔のほてりの原因といっても、日常生活の中で様々あります。 次に、この日常生活が原因である顔のほてりについて、その予防法をご紹介していきます。 日常生活中にできる顔のほてり予防法 記事番号:13300/アイテムID:317106の画像 出典：http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp ここからは、日常生活の中でできる顔のほてりの予防法をご紹介していきます。 日焼け止めを塗って顔のほてりを予防 日焼けによるほてりを防ぐためには、急激に大量の日光を浴びないことが大切です。海水浴など真夏の炎天下で長時間過ごすときは、紫外線の中でも皮膚に炎症を起こしやすいUV-B波をカットするSPFの数値が高い日焼け止めを使いましょう。効果を持続させるためには、1日に何度か塗り直すことが必要です。 出典：http://takeda-kenko.jp 適度な運動・十分な睡眠で顔のほてりを予防 ストレスや疲れを上手に解消して、自律神経のバランスを保つように心がけましょう。適度に体を動かすことは気分転換にもなり、心地良い睡眠を招きます。ウォーキング、サイクリング、水泳やヨガなど、無理せず楽しみながらできる運動を行いましょう。寝る前に38～40℃のぬるめの湯船につかると、心身の緊張がほぐれて寝付きが良くなります。また、日頃から水分を適度にとるように意識することも心がけましょう。 出典：http://takeda-kenko.jp これが原因第1位！自律神経失調症による顔のほてりとは！！ 記事番号:13300/アイテムID:317113の画像 出典：http://nanapi.jp 先に日常生活での主な原因についてお話してきましたが、実は特に女性に多いのが、この自律神経失調症によるもの。 顔のほてりの原因ナンバー1について見ていきましょう。 顔のほてりも自律神経失調症の症状のひとつ。暑くないのに顔だけが赤くぽっぽすることがあります。 出典：http://genki-go.com 冷え性をかかえる女性はとても多いでしょう。特に、氷のように冷たく感じるのが自律神経からくる冷えの特徴。 出典：http://genki-go.com とともに、顔のほてりに悩む人も増えています。「手足は冷えているのに、顔だけはほてりを感じる」というように、冷えとほてりの両方を感じる「冷えのぼせ」が起きることもあります。 出典：http://genki-go.com これは、自律神経が乱れて血液の循環が悪くなることが原因で、月経痛の激しい女性、不妊症、更年期の女性に多い症状です。 出典：http://genki-go.com 自律神経失調症からくる顔のほてり・手足の冷えとは？ 記事番号:13300/アイテムID:317120の画像 出典：http://matome.naver.jp 顔のほてりや冷えはホルモンの乱れからくると考えられていますが、自律神経の乱れによっても起きてくる不調です。 出典：http://genki-go.com ストレスをうけると交感神経が緊張します。筋肉が固くなって血液の流れが悪くなるので、体温が均等にいきわたらなくなります。ある部分は冷えて、ある部分はほてる、といったように冷えやほてりがあらわれてくるのです。 出典：http://genki-go.com…
不眠症やうつ病に効果があるとされるトリプトファンは、体内で生成出来ないため、食べ物で摂取する必要があります。ここでは、トリプトファンの含有量が多い食べ物を紹介していくので、上記の症状があるときは、トリプトファンを含む食べ物を積極的に摂るようにしましょう。 1.セロトニンやメラトニンを生成するトリプトファン 記事番号:11590/アイテムID:271200の画像 出典：https://www.anshin-tsuhan.jp タンパク質を構成する必須アミノ酸の一つであるトリプトファンは、体内の全細胞において重要な役割を担っていますが、脳に向かうとセロトニンやメラトニンを生成します。メラトニンは「睡眠ホルモン」の一種で、不眠症などの睡眠障害に利用されています。また、セロトニンもメラトニンと同様に睡眠障害に効果があるほか、「幸せホルモン」と呼ばれており、うつ病などの精神疾患の治療薬として用いられています。 トリプトファン 必須アミノ酸。セロトニンを生成するために必要。人体内では生成できず、食べ物から摂取する必要がある。タンパク質を含む食材に多く含まれています。 出典：http://www.human-sb.com セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的（キレる）になったり、うつ病を発症すると言われています。 出典：http://www.human-sb.com メラトニンはヒトの体内時計を調節するホルモンとして知られています。昼と夜の周期に反応して脳の松果体から分泌され、体の日内リズムを調整しているホルモンです。暗くなると体内のメラトニンの量が増えて眠りを誘います。 出典：http://www.1ginzaclinic.com トリプトファン・セロトニン・メラトニンの3つは、互いに密接な関係にあり、トリプトファンを摂取するとセロトニンが増え、そのセロトニンを材料としてメラトニンが生成されます。よって、トリプトファンをたくさん含む食べ物を摂取することで、不眠症とうつ病の両方を治療異することが可能となるのです。 2.睡眠障害や精神疾患以外にもあるトリプトファンの効能 記事番号:11590/アイテムID:271233の画像 出典：http://www.thesportscaster.net トリプトファンは、睡眠障害や精神疾患以外にも、私達の健康を促進させてくれる、様々な有益な働きをしてくれます。 ストレスに強くなる トリプトファンは『セロトニン』の材料となるため、トリプトファンをしっかり取って、セロトニンを増やせば、ストレスに強く、気分の落ち込みを防ぎ、イライラなどが緩和されることが期待できます。 出典：http://www.human-sb.com 美肌/アンチエイジング、疲労回復 トリプトファンから合成されるメラトニンにより、ぐっすり眠ることができれば、睡眠中に成長ホルモンがしっかり分泌されます。 成長ホルモンには、美肌などのアンチエイジング効果の他、肉体や脳の疲労の回復効果などがあります。 出典：http://www.human-sb.com アメリカのテンプル大学健康科学センターで、トリプトファンが鎮痛剤としての働きを持つことを証明する実験が行われました。あごに慢性的な痛みをもつ患者のグループにトリプトファンを投与してセロトニンの濃度を高めたところ、痛みの軽減に加え、歯に痛みが加えられたときの耐性も強くなったとの報告があります。 出典：http://www.wakasanohimitsu.jp そのほかでは、肥満や二日酔い、経前症候群（PMS）の改善、コレステロール値や血圧の調整、更年期障害の緩和、集中力や記憶力を高める効果など、老若男女あらゆる人にうれしい効果をもたらしてくれます。 3.トリプトファンを多く含有する食べ物① 魚類 記事番号:11590/アイテムID:271269の画像 出典：http://blogs.c.yimg.jp 数ある食べ物のなかでも、トリプトファンを多く含んでいるのが魚類です。普段の食事も取り入れやすい食べ物なので、積極的に摂取しましょう。 すじこ 330 mg かつお 310 mg くろまぐろ 300 mg たらこ 280 mg うるめいわし 260 mg しろさけ 250 mg ぶり…
女性に多いと言われるバセドウ病。普通の健診で見つかる事は少ないですがバセドウ病と診断が付くまでの検査とはどのようなものなのか。バセドウ病を疑うきっかけとそれに合わせた検査項目など。 数値が教えてくれるのは今の体の状態と奥が深い検査の内容を紹介します。 はじめに。バセドウ病とは甲状腺ホルモンが出過ぎる病気です。 バセドウ病はホルモンを司る甲状腺に炎症を起こす病気の為、体にいろいろな症状を引き起こしますが、自律神経失調症や更年期障害などを含めたほかの病気と混同され、なかなか見つけにくい病気でもあります。 記事番号:10898/アイテムID:263322の画像 出典：http://harecoco.net バセドウ病を含む甲状腺の病気はまだ全てが解明されていない為、発病する原因が特定されていません。 自覚症状が出ている場合は甲状腺の検査をしないと分からない場合があります。 記事番号:10898/アイテムID:264005の画像 出典：http://www.minamitohoku.or.jp バセドウ病の症状の一部 バセドウ病の治療｜バセドウ病｜ドクター’s コラム｜eo健康 セルフチェック方法 バセドウ病は通常の健康診断では発見され難い病気です。 自分でダイエットをしていないのに急激に痩せてきた、汗が止まらない、喉が渇く、疲れやすいなど糖尿病を疑わせる症状がでます。 また、代謝が速い為すぐお腹がすく、お腹が緩いすぐに下痢をする、等の症状が出る、脈が速く動悸がするなど心臓疾患を疑わせるなど症状は多岐にわたり、個人ではなかなか判断できません。 どの様な検査が必要なのでしょうか？ 自分から健康診断時に医師に聞いてみる事も大切です。 健康診断ではなぜ見つからないの？ 記事番号:10898/アイテムID:263364の画像 出典：http://daietto-mennzuesute.up.n.seesaa.net 健診結果 健診結果は役にたつので手元に保管しておきましょう。 過去の数値と照らし合わせる事で体の変化がわかります。 健康診断の数値で唯一バセドウ病かどうかの判断と関わりのあるのもはコレステロール値です。 検査結果をお持ちなら今すぐ確認してみましょう。 バセドウ病では代謝が活発になる為「コレステロール値」が低くなります。 また骨の代謝も活発になる為「ＡＬＰ値」＝アルカリフォスタファーゼも高くなります。 他にも血糖値が上がって尿に糖が出る場合もあります。 原因が特定されなくてこれらの数値に異常が出た場合はバセドウ病を調べる検査をお薦めします。 【基準値以下なら注意】 総コレステロール値 ＜120mg/dl HDL コレステロール値 ＜40mg/dl LDL コレステロール値 ＜ 70mg/dl 【基準値以上なら注意】 ALP値 アルカリフォスタファーぜ ＞360U/l 血糖値 ＞103mg/dl 出典：http://eonet.jp バセドウ病の可能性はあるものの他の病気の可能性もある為一つづつの消込みが必要？ 時間もお金もかかって大変です。 一度でわかる方法はあるのでしょうか？ バセドウ病かの振るい分けには ＴＳＨを調べてもらう ＴＳＨ(甲状腺刺激ホルモン)は脳下垂体から出ているホルモンで甲状腺の働きを調節しています。 下垂体は甲状腺ホルモンが正常かどうかを見張るセンサーの役割をしています。…
暑い夏は、どうしても食欲が落ちてしまします。そうすると栄養不足状態になり、体調を崩し、ますます食欲がなくなってしまいます。ここでは、夏バテ防止におすすめのレシピを、おすすめの食材と共に紹介したいと思います。 ①夏バテ防止に効果のある食べ物 記事番号:10834/アイテムID:257172の画像 出典：http://okguide.okwave.jp 旬の食材・健康レシピ – 夏バテに効果のある栄養素と食材 夏バテに良い食材は、体力をつける豚肉やウナギ、ビタミンＢ群が豊富な米・めん類・パンなど。そしてビタミンＢ群やカロテン、ビタミンＣを豊富含んだオクラ・ピーマン・枝豆などの野菜、乳酸を分解するクエン酸を豊富に含んだレモンやキウイフルーツ、パイナップルなどです。これらの食材を使って、夏バテしない体にしましょう。 ②夏バテ防止におすすめレシピ 記事番号:10834/アイテムID:257175の画像 出典：http://emunoranchi.com 夏バテ防止のレシピ 12037品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが206万品 夏バテ防止におすすめな、スタミナ満たんの丼や炒めもの、ネバネバサラダなどのレシピの紹介です。暑い夏には、パパっと作れるものが嬉しいですね。しっかり食べて、暑さなんか吹き飛ばしましょう。 ③夏バテ防止におすすめレシピ（飲み物） 記事番号:10834/アイテムID:257177の画像 出典：http://blog-imgs-26-origin.fc2.com 夏バテ ドリンクのレシピ 79品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが206万品 夏バテ防止におすすめな、ドリンクのレシピの紹介です。暑い夏は食欲がなくても、冷たいドリンクなら飲める人は多いはずです。アイデアいっぱいのレシピが、たくさんあります。さっぱりとした栄養満点ドリンクで、暑い夏を乗り切りましょう。 ④夏バテ防止におすすめレシピ（デザート） 記事番号:10834/アイテムID:257180の画像 出典：http://d3921.cpcdn.com 夏バテ デザートのレシピ 29品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが206万品 夏バテ防止におすすめな、デザートのレシピの紹介です。暑い夏でも、冷たく冷やしたデザートなら、美味しく食べられたりしますよね。野菜を使った、栄養満点なレシピもいっぱいです。夏休み、親子で作るのも楽しいですね。 ⑤夏バテ防止におすすめレシピ（弁当） 記事番号:10834/アイテムID:257181の画像 出典：http://dreamiaclub.jp 夏バテ 弁当のレシピ 255品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが206万品 夏バテ防止におすすめな、お弁当のレシピの紹介です。心のこもったお弁当は、暑い夏でも嬉しくって食べちゃいますね。暑い夏は、お弁当も悪くなりやすいです。クーラバックや保冷剤を利用しましょう。いちど冷凍保存したおかずを、そのまま入れるのもおすすめです。 ⑥夏バテしてしまった時におすすめレシピ 記事番号:10834/アイテムID:257183の画像 出典：http://www.vanitymix.jp 食欲不振のレシピ 251品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが206万品…
顔の中心にあるので目にもつきやすく、黒ずんでいると清潔感を損なってしまいます。 イチゴ鼻と呼ばれる鼻の毛穴の黒ずみはなぜおきるのでしょう？ 鼻の黒ずみにも、いくつかのタイプがあるようです。 毛穴の構造、黒ずみのタイプ、ケアーのやり方など、薬に立つ情報を紹介しますね。 鼻の黒ずみの原因、角栓 鼻の黒ずみの原因 ”黒ずみ”は、古い角質や皮脂、ほこりや老廃物などが毛穴に詰まり酸化して固まり、皮膚の表面に黒い点になって表れる症状です。一旦できてしまうと通常の洗浄ではなかなか落とすことができません。体質にもよりますが、おでこから鼻にかけてのいわゆる「Ｔゾーン」は皮脂が多く分泌されます。そこへお化粧で毛穴を塞ぐことになるので黒ずみができ易くなってしまうのです。 鼻の黒ずみでは、よく「角栓」という言葉が出てきます。 下の毛穴の構造図で説明します。 いちご鼻・毛穴の黒ずみを解消する７つの改善ポイント | |アンチエイジングの神様 角栓 記事番号:10645/アイテムID:253674の画像 出典：http://komatidiner.jugem.jp 角栓とは、過剰な皮脂と厚く重なってはがれ落ちた角層が強固に固まったもの。毛穴のつまりや黒ずみ、毛穴の広がり、ザラつきなどにつながります。 上図（1) ： 角層細胞が厚く重なってはがれる； 皮脂の酸化、乾燥、紫外線によって、ターンオーバーのスピードが速まり、毛穴付近の角層細胞が厚く重なってはがれ落ちる。 上図（2) ： 過剰な皮脂分泌； 紫外線やホルモンの影響によって、過剰な皮脂が分泌される。 上図（3) ： 混ざり合い固まる； 厚く重なってはがれ落ちた角層細胞が過剰な皮脂と毛穴の中で混ざり合い、強固に固まって角栓となる。 アシストワン ASSIST ONE│商品情報・購入│POLA 鼻の黒ずみにもタイプがあります。 記事番号:10645/アイテムID:254263の画像 出典：http://antiaging-sensei.com １．角栓による鼻の黒ずみタイプ： 前項で説明したもので、もっとも多い黒ずみのタイプです。角栓と呼ばれる黒いブツブツの正体は、皮脂とメイク汚れや不要な角質が混じったものです。 ２．角化異常による鼻の黒ずみタイプ： 脂性肌や混合肌でTゾーンの皮脂分泌が多い方によく見られるのが、角質が正常に形成されない角化異常によって開いてしまった毛穴の影によって黒く見える黒ずみです。 角化異常が起こる理由は過剰な皮脂が作り出した過酸化脂質による刺激が主な原因です。 ３．色素沈着による鼻の黒ずみタイプ： 毛穴の詰まりやザラつきはないのに、毛穴が黒ずんだまま、という場合は「毛穴の色素沈着＝シミ」が起こっている可能性があります。皮脂をたっぷり含んだ角栓を毛穴に長期間溜め込んだ状態でいると、皮脂が紫外線によって酸化されてしまいます。すると毛穴周辺に活性酸素を発生させ、メラニン色素の合成が促進。その結果、毛穴の周りだけシミができてしまうのです。 汚れだけじゃなかった！鼻の黒ずみの意外な原因と除去する方法｜ アンチエイジング先生 角栓による鼻の黒ずみ対策１． －－－ 洗顔方法の見直し 記事番号:10645/アイテムID:254273の画像 出典：http://www.bibeaute.com 洗顔の仕方一つで、かなり変わってきます。酸化した皮脂と汚れを落とすのはもちろんですが、 実は顔の脂を全て落とさないような洗顔が大事なのです。次の「洗顔の手順」でやってみてください。 1. 蒸しタオルを顔に当てて、毛穴を開かせます。（2～3分） 2. ぬるま湯（35～40℃）で、顔を素洗いします。 「お湯」ではなく「ぬるま湯」。ここ重要です。熱すぎると汚れ以外も落ちちゃうんです。 3. 手をぬるま湯でぬらし、両手の手のひらで石けんを十分泡立てて洗う。 石けんはよく泡立てること。手のひらと手のひらの間に空気を入れる感じで、こすりあわせると細かく泡立ちます。 泡で皮脂や汚れをつつんで乳化させ、泡といっしょに落とすのです。決して、指先に力を入れてこすったりしないで、泡をころがす感じで洗います。 4. ぬるま湯で洗い流します。たっぷりのお湯を使って流しましょう。 汚れだけじゃなかった！鼻の黒ずみの意外な原因と除去する方法｜ アンチエイジング先生 洗顔のポイント…
典型的な生活習慣病の一つであり、誰もが耳にした事のある糖尿病。糖尿病患者は周りにもいませんか？着実に患者数が増えている糖尿病ですが、実はその中身をよく知らないという方も多いと思います。糖尿病になったら食事制限がとても大切になるのですが、今日はその糖尿病の食事制限についてご説明します！ はじめに いったん糖尿病を発症してしまった場合の治療の基本は「食事制限」と「適度な運動」、その上で血糖コントロールの目標を達成できない場合に「投薬治療」となります。耳にした事のあるインスリン注射も投薬治療の一種です。一言で食事制限と言っても実際には何をすればよいのでしょうか？同じ食事制限でも体重を落とすためのダイエット食とは異なります。 今日は、その糖尿病の食事制限についてご説明します！ 糖尿病の食事制限とは？ 記事番号:10739/アイテムID:255113の画像 出典：http://www.oct-net.ne.jp 糖尿病の治療は、食事制限・運動・薬物療法で血糖をコントロールし、合併症を予防する事です。この３つをうまく組み合せなければ、効果は期待できません。食事制限は血糖の上昇に直接係ってくるため、特に重要になってきます。糖尿病の食事制限は特別な食事があるわけでなく、一日の摂取エネルギーを守り、過剰な摂取を避け、栄養素をバランスよくとる事が大切です。 バランスのよい食事とは 主食（ご飯やパンなどの穀物類で主に糖質類を含む食品) 主菜（献立の中心となるおかず、魚や肉などのたんぱく質、 脂質を含む料理) 副菜（野菜や海草、きのこ類の料理)を組み合わせた食事です。 １日３食、このような食事を組み合わせて、なおかつカルシウム源となる牛乳、乳製品および、果物を適量摂るように心掛けます。糖尿病の食品交換表や食品成分表を利用して正しい食事制限を身につけましょう。 糖尿病の食事制限とは？ 食事のカロリー計算 記事番号:10739/アイテムID:255131の画像 出典：http://encrypted-tbn0.gstatic.com すでに糖尿病でより細かな食事制限の必要のある方は、日本糖尿病学会が編集した「糖尿病食事療法のための食品交換表」を、手もとに置いておくといいでしょう。すでに合併症が起こっている場合も含め、発症後の食事制限は、塩分や脂質の摂取がより厳しくなるからです。この本には「80キロカロリーに相当する食品の量」が示されているため、カロリーの計算がしやすくなっています。 ちなみに、一日に必要なエネルギーは「標準体重（身長m×身長m×22）×25～30kcal」で求められます。身長が165㎝の場合は、1.65×1.65×22×25～30＝1,500～1,800kcal/日といった具合です。 カロリー計算や献立を考えたりするのが面倒…という方は、「糖尿病食の宅配サービス」を利用するのも一法です。たまに利用してみることで、一種の気分転換にもなります。 糖尿病食はそれ自体が、栄養バランスと塩分・カロリーなどが適量に計算された食事ですので、糖尿病を患っていない人にとってもヘルシーです。家族の誰かが糖尿病である場合は、たとえ週に数回程度でも家族で同じメニューの糖尿病食をとるようにすると、患者の生活改善に向けた意識を、家族みんなで共有できることでしょう。 できれば、「この食品・食事は、一人前のカロリーが大体これくらい」という事を自分で直感的にわかるようになっておくと、外食のときも一日の摂取エネルギーのコントロールがしやすいでしょう。最初はたいへんであっても、自分自身でカロリー計算を行うくせを身につけておくと、主なメニューのカロリー数は知らず知らずのうちにおぼえていくものです。 糖尿病 4分でわかる食事と食事制限のポイント 糖尿病の食事制限指導は誰がしてくれるの？どこで受けられるの？？ 記事番号:10739/アイテムID:255120の画像 出典：http://www.55shingaku.jp ＜誰がしてくれるの？＞ 入院施設がある総合病院には、入院患者さんの食事をコントロールしている管理栄養士という職業の方がいらっしゃいます。管理栄養士とは厚生成労働大臣からの免許を持ち、病気や怪我で治療する方の栄養指導を専門的に行う国家資格を持った食事指導のプロフェッショナルです。 治療にあたる医師からも食事制限に関する指導はされるのですが、管理栄養士さんからは患者さん一人一人の生活習慣や環境に合った食事制限指導を受けることができます。 ＜総合病院じゃないと受けられないの？＞ 上では総合病院での食事指導について書きました。「じゃあ、今通ってる病院じゃ受けられない！」と思ってしまったかもしれませんが大丈夫です！総合病院ではないクリニックや診療所に通院している患者さんも、今通っている病院から転院しなくても食事制限指導を受けることができます。 これはクリニックなどによって様々なので一概にこうとは申せませんが、他の病院など外部の管理栄養士さんと提携していることが多く、医師を通して申し込めば出張して食事制限指導を行ってくれるようです。 糖尿病の方の食事について | 看護師が書いた糖尿病闘病記 糖尿病の食事制限の秘訣 記事番号:10739/アイテムID:255130の画像 出典：http://cdn.slism.net ● まず間食をやめましょう ３食のカロリーは比較的良くても、お菓子・果物・牛乳・ヨーグルト・トマトなどの間食でかなりカロリーオーバーになっている方が多いようです。偏見といわれるかもしれませんが、女性にその傾向が強いようです。血糖値は１日のうちでも、食事によって大きく変動します。間食が多いと血糖値が下がる時がなくなってしまい、膵臓が休まる時間がありません。 ● 食事は時間をかけてゆっくりと １回の食事はよくかんで２０分以上かけて食べましょう。その理由は満腹感（満足感）は血糖値が上昇することによって得られるからです。５分で食べ終わってしまうと血糖値がまだ上がってこないので満足感は得にくいのです。食事の前に甘いものを食べると食欲が落ちるのはこのためですね。 ● 「甘いものは食べてはいけない」は間違い 糖尿病は甘いものを食べてはいけないと思われがちですが、嗜好品として過量に摂取するのがよくないのです。でもやはり甘いジュースを１本（200ml）飲んだり、まんじゅうを立て続けに２個食べたりすると血糖値はかなり上がってしまいます。量を加減して下さい。 ● 「ごはんをへらせ」はまちがい 医者から「ごはんをもっと減らしなさい」といわれて、小さなごはん茶碗に半分しか食べない方がおられます。しかしなぜか体重は減らないし血糖も良くなりません。よく話をきくと「おかずは若い人と同じにしています」といいます。医者の言う「ごはん」は”朝ごはん”の”ごはん”を指していてパンを食べても朝ごはんです。食事全体を減らしなさいと言っています。もちろんこういった誤解が生じるのは医者の言い方がまずいのです。主食のご飯やパン、いも、かぼちゃなどはまんじゅうと同じ糖質です。ご飯もほどほどに減らす必要はありますが、それよりも同じ量でもカロリ－の高い蛋白質（肉・魚・卵などの動物性、大豆も蛋白が豊富）や、脂質（揚げ物、肉の脂、ドレッシング、マヨネーズなど）を減らす方が効果的です。要するに、人間の進化とともに、”美味なもの＝カロリーの高いもの”が増えてきたのですね。揚げ物よりも焼き物や煮物にしましょう。 ● ケーキより和菓子がよい 先にも書きましたがお菓子も食べて結構です。栄養学的な指導ではお菓子を食べない形で指導します。でも全く味気ない生活も嫌なものです。食後にようかんと煎茶などおつですね。ただし、ようかんは２ｃｍ程度に切った一切れで１日に1回にしてください。また、間食に食べずに食後に食べてください。基本的にはようかんの分のごはん（糖質）は減らしてください。ケーキなどの洋菓子は甘さ控えめのものでも玉子・クリームなどをたっぷり使っているので、かなりカロリーが高いです。その点、ようかんや饅頭は、豆と砂糖が主原料で糖質がメインです。甘いので満足感も得やすいし、主食のご飯と同じようなものです。 ● 野菜にはカロリーがない？…